व्यायाम युवा और वृद्ध दोनों के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से बुजुर्ग, व्यायाम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालने से कई लाभ हो सकते हैंI

जैसे:

1. देरी से बुढ़ापा जो लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में भाग नहीं लेते हैं, वे बीस से पच्चीस साल की उम्र में अधिकतम मांसपेशियों की ताकत तक पहुंच जाते हैं, और 60 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों की ताकत का नुकसान तेज हो जाएगा। मांसपेशियों की ताकत में कमी की एक और महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति धीमी गति है। और चलने की गति कम कर दी। लेकिन जो लोग नियमित रूप से स्थिति को मजबूत करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में बाद में दिखाई देते हैं।

2. हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं कई मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों को उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का अनुभव होने लगता है। हड्डियों को लगातार उत्तेजित और मजबूत करने के लिए अधिक शक्ति प्रशिक्षण करना सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।

3. व्यायाम में लंबे समय तक भाग लेने से हृदय की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार होता है, पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, मस्तिष्क का रक्त प्रवाह बढ़ता है, और मस्तिष्कवाहिकीय रोगों की घटना को रोका जाता है।

इसके विपरीत, यदि बुजुर्ग अक्सर बैठते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो शरीर पर निम्नलिखित प्रतिकूल प्रभाव होंगे:

1. मांसपेशी शोष का प्रयोग करें:

मानव शरीर के सभी अंग उपयोग और अनुपयोग के सिद्धांत का पालन करते हैं। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियां पूरी तरह से उत्तेजित नहीं होंगी, और धीरे-धीरे छोटी मांसपेशियां और कमजोर ताकत दिखाई देंगी, जिससे शोष का दुरुपयोग होगा;

2. कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में गिरावट:

यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं करेगा, और हृदय और फेफड़े पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं होंगे, और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन बदतर और बदतर हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप प्रकाश के बाद सांस की तकलीफ की घटना होगी। शारीरिक गतिविधि;

3. संयुक्त कठोरता:

लंबे समय तक निष्क्रियता, शरीर का लचीलापन और समन्वय बहुत कम हो जाएगा, और लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण जोड़ों में लिगामेंट की ताकत भी कम हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में अकड़न आएगी।

शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर 2020 विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) दिशानिर्देश 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वृद्ध लोगों के लिए अनुशंसा करते हैं: सभी बड़े वयस्क नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, हालांकि, बड़े वयस्कों को ऐसा करना चाहिए कि उनकी क्षमताएं व्यायाम और समायोजन की अनुमति दें आपके फिटनेस स्तर के अनुसार आपकी गतिविधि की तीव्रता, और आपको कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

वृद्ध वयस्कों को कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, या प्रति सप्ताह कम से कम 75 से 150 मिनट के जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए। अधिक स्वास्थ्य लाभ।

वृद्ध वयस्कों को भी मध्यम-तीव्रता या उच्च-तीव्रता प्रतिरोध व्यायाम में संलग्न होना चाहिए जो अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, प्रति सप्ताह 2 या अधिक दिन काम करता है।

साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के दौरान, वृद्ध वयस्कों को विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो संतुलन बढ़ाने और गिरने को रोकने के लिए मध्यम या उच्च-तीव्रता वाले कार्यात्मक संतुलन और प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

नृत्य बुजुर्गों के लिए एक ऐसा खेल है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, और नृत्य के दौरान नए दोस्त भी बना सकता है और अपने सामाजिक दायरे का विस्तार कर सकता है।

1. पाचन को बढ़ावा देना

नृत्य पाचन ग्रंथियों के स्रावी कार्य को बढ़ा सकता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के नियमित क्रमाकुंचन को बढ़ावा दे सकता है, भूख बढ़ा सकता है, और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और आदतन कब्ज की रोकथाम और उपचार पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है।

2. समन्वय क्षमता में सुधार

नृत्य आंदोलनों को भाग लेने के लिए पूरे शरीर के सभी जोड़ों को जुटाने की आवश्यकता होती है, और मानव शरीर की समन्वय आवश्यकताएं अपेक्षाकृत अधिक होती हैं। बुजुर्ग मध्यम रूप से नृत्य करने पर जोर देते हैं, जिससे पूरे शरीर की समन्वय क्षमता में सुधार होता है और बुजुर्गों को आसानी से गिरने में मदद मिलती है।

3. मांसपेशियों के तनाव को दूर करें

नृत्य आंदोलन दुनिया में सबसे अच्छा ट्रैंक्विलाइज़र है, क्योंकि मध्यम मात्रा में नृत्य तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है, ताकि विश्राम के प्रभाव को प्राप्त किया जा सके। नृत्य मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, जोड़ों को लचीला बना सकता है और मानव रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। यह व्यायाम न्यूरोमस्कुलर तनाव को दूर कर सकता है।