हमें जीवित रखने के लिए "छह पोषक तत्वों" में पानी सबसे महत्वपूर्ण तत्व है; वयस्कों के शरीर के कुल द्रव में शरीर के वजन का लगभग 60% हिस्सा होता है, और शरीर का तरल पदार्थ पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स, कम आणविक यौगिकों और प्रोटीन से बना होता है, जो कोशिका के अंदर और बाहर व्यापक रूप से वितरित होते हैं और मानव शरीर के वातावरण का निर्माण करते हैं।

निर्जलीकरण (शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में पानी की कमी) के निम्नलिखित परिणाम हैं:

2% से अधिक - शरीर के तापमान में बदलाव। 3% से अधिक - मांसपेशियों की सहनशक्ति में कमी। 4% से 5% से अधिक - शक्ति और सहनशक्ति में कमी। 6% से अधिक - गर्मी को नष्ट करने में असमर्थता के कारण ऐंठन, स्ट्रोक, कोमा। 11% से अधिक - गंभीर गुर्दे की शिथिलता और यहां तक ​​कि मृत्यु की शुरुआत।

यदि आप अपने शरीर के वजन का 3% पानी में खो देते हैं (अर्थात 120 पाउंड के मामले में आपके शरीर के वजन का 1.63 लीटर), तो आपके रक्त की सांद्रता बढ़ जाती है और आपका हृदय तनावग्रस्त होने लगता है। 4-5% खोना ध्यान केंद्रित करना कठिन है; चलने के दौरान चलने और विकृतियों को प्रभावित करता है, जिससे आकस्मिक गिरावट में वृद्धि होती है। 6% से अधिक खोने से आकस्मिक मृत्यु हो सकती है।

क्षेत्र की गतिविधियों में पेयजल के लिए आवश्यकताएँ:

1. जितनी जल्दी हो सके पूरक, पानी पीने के लिए शुष्क मुँह महसूस होने तक प्रतीक्षा न करें

2. सिद्धांत के रूप में कम संख्या में, हर बार 15-25 मिनट 100-150 मिलीलीटर . की सिफारिश की जाती है

3. लंबी पैदल यात्रा की प्रक्रिया में, पानी की खपत और सेवन मूल रूप से संतुलित है

4. स्पोर्ट्स ड्रिंक के उपयुक्त पूरक, शरीर को ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स की सही मात्रा को अवशोषित करने दे सकते हैं यदि गर्म गर्मी में बाहरी गतिविधियों में भाग लेने के लिए, यदि गतिविधियों को पानी लाने की आवश्यकता होती है और स्पोर्ट्स ड्रिंक ले जाने के लिए बर्फ में जमे हुए होते हैं, इसलिए उच्च तापमान गतिविधि के तहत गर्म वातावरण में। यात्रा के पूरक के लिए शीतल, शीतल पेय होंगे, जो बहुत आनंददायक होगा। इसके अलावा, गर्म गर्मी में, बर्फ के पेय आपको सहज महसूस करा सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से शरीर के तापमान को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद कर सकते हैं, गर्मी की चोट की घटना को रोकने और टालने में मदद कर सकते हैं जैसे कि उच्च तापमान और खराब मौसम में बाहरी गतिविधियों के कारण हीट स्ट्रोक। .

अनुपूरक 500 एमएल तरल व्यायाम से 2 घंटे पहले, शरीर की मांसपेशी ग्लाइकोजन, यकृत ग्लाइकोजन रिजर्व बढ़ा सकते हैं। एक्सटेसाइज़ के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने से शरीर में खोए हुए पानी, चीनी, अकार्बनिक लवण और ट्रेस तत्वों की वसूली में तेजी आ सकती है, मांसपेशियों के ग्लाइकोजन की तेजी से वसूली को बढ़ावा मिलता है, और थकान को दूर करने की भूमिका प्राप्त होती है। विधि यह है कि प्रत्येक 1000 ग्राम वजन घटाने के लिए 1000 मिलीलीटर तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित किया जाए। फिटनेस एक्सरसाइज में स्पोर्ट्स ड्रिंक का चुनाव पसीने के कारण खोए हुए तरल, ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स को जल्दी से बदल सकता है, जो व्यायाम के दौरान या बाद में मानव शरीर की स्थिति को प्रभावी ढंग से बनाए रख सकता है या उसमें सुधार कर सकता है।