फिटनेस केवल स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए नहीं है, फिटनेस के कुछ छिपे हुए लाभ हैं जो आप नहीं जानते होंगे।

1. मूड रीसेट करें

अपने आप को अवसाद से बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है।

व्यायाम न केवल आपको अपनी परेशानियों को भूलने देता है और आपकी खुशी की भावना को बढ़ाता है, बल्कि आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है। जब आप खराब मूड में हों या निराश हों तो केवल अधिक भोजन न करें। जिम जाओ और थोड़ा पसीना बहाओ, और यह आपकी आत्मा को तुरंत बचाएगा! पूर्ण एचपी पुनरुत्थान!

2. मानव शरीर के छिपे हुए कौशल को उत्तेजित करें

मानव शरीर बहुत ही अद्भुत और जटिल है, और सभी के पास असीमित अप्रयुक्त क्षमता है।

फिटनेस न केवल आपको ऊर्जावान बना सकता है और आपके मस्तिष्क को अधिक लचीला बना सकता है, बल्कि आपके संभावित मूल्य को भी बढ़ा सकता है और आपकी क्षमता को विकसित कर सकता है। अपने उच्च स्व से मिलें!

जो लोग खाने के लिए रचनात्मकता पर भरोसा करते हैं, वे व्यायाम के बाद रचनात्मक विचारों को उत्पन्न करने की अधिक संभावना रखते हैं।

3. एक बेहतर इंसान बनें

अच्छी काया वाले व्यक्ति को उच्च आत्म-मांग और अच्छी गुणवत्ता के साथ आत्म-अनुशासित और सक्रिय होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि विस्फोटक, शक्ति-आधारित, अवायवीय व्यायाम, जैसे कि भार प्रशिक्षण, शाम को 4 से 8 बजे के बीच सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है, जबकि सुबह 6 से 10 बजे ताकत के लिए सबसे खराब समय होता है।

इसके विपरीत, मध्यम से निम्न-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम दिन-रात के चक्र से कम प्रभावित होते हैं। कुछ लोग सुबह दौड़ना और तैरना पसंद करते हैं, जबकि अन्य जिम जाना पसंद करते हैं और रात के खाने के बाद और सोने से पहले चक्का चलाना पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का एरोबिक है, इसके व्यायाम प्रदर्शन का जैविक घड़ी से कोई लेना-देना नहीं है, और सुबह या शाम को दौड़ना मूल रूप से एक ही है।

वैसे तो हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग की परफॉर्मेंस शाम के समय बेहतर होती है, लेकिन जो दोस्त सुबह एक्सरसाइज करने के आदी हैं, उन्हें ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। शोध से पता चला है कि शरीर विशिष्ट प्रशिक्षण समय के अनुकूल होता है। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों को सुबह व्यायाम करने की आदत होती है, उनमें दोपहर की तुलना में सुबह में अधिक ताकत होती है। जो लोग शाम को अभ्यास करने के अभ्यस्त हैं, वे सुबह और शाम में ताकत के बीच की खाई को और चौड़ा करेंगे

व्यायाम एक जीवन भर की चीज है, और शुरुआती लोगों के लिए पहली प्राथमिकता एक आदत स्थापित करना है, आधे रास्ते को नहीं छोड़ना है, इसलिए कोई दबाव नहीं है, और जब आप अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते हैं तो यह एक अच्छा समय है। अधिक लचीले समय वाले दोस्तों के लिए दोपहर में वेट ट्रेनिंग करना बेहतर हो सकता है। और एरोबिक व्यायाम करने वालों को इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, किसी भी समय अभ्यास करना अच्छा है।

अगर आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है, या व्यायाम शुरू करने की योजना बना रहे हैं। यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। सबसे पहले, जब कोई नौसिखिया व्यायाम कर रहा हो, तो पहले समझें कि फिटनेस दो स्तरों में विभाजित है: एरोबिक और एनारोबिक। एरोबिक व्यायाम को मुख्य रूप से विभाजित किया जाता है: चलना, टहलना, तेज दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्किप करना आदि। अवायवीय व्यायाम को मुख्य रूप से विभाजित किया जाता है: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, आइरन और अन्य व्यायाम जिन्हें लंबे समय तक कायम नहीं रखा जा सकता है। आमतौर पर एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम और पहले एनारोबिक और फिर एरोबिक के संयोजन की सिफारिश की जाती है।

दूसरा, शरीर के बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम के लिए, पहले बड़े मांसपेशी समूहों और फिर छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम की सिफारिश की जाती है। बड़े मांसपेशी समूह मुख्य रूप से शरीर की मूल संरचना होते हैं, और छोटे मांसपेशी समूह मुख्य रूप से कुछ सूक्ष्म मांसपेशी प्रकार होते हैं। . शरीर के मांसपेशी समूहों को बार-बार प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। हर बार जब आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आपको पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने के लिए ध्यान देना चाहिए। बड़े मांसपेशी समूहों को 72 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है, और छोटे मांसपेशी समूहों को 48 घंटे आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।

तीसरा, फिटनेस में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार से अविभाज्य है। कभी-कभी आहार व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, एक दिन में तीन भोजन सुनिश्चित करना, और एक उचित आहार के साथ भी आपके शरीर के चयापचय में सुधार कर सकता है, दैनिक पोषण सुनिश्चित कर सकता है, और आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करने में भी मदद कर सकता है।

चौथा, अच्छी नींद। फिटनेस में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद सुनिश्चित करनी चाहिए। जब आपका शरीर थकावट की स्थिति में होता है और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं मिलता है, तो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी रोकता है।